co 2 dni

[...] miałem dawke scorcha 2kaps - i wydawało mnie sie ze przytyłem trochę - niemierzyłem się ale po pasie w którym cwicze zaobserwowałem ze miałem problemy z dopięciem - od kilku dni jestem na 3kpas - dieta taka sama - dzis czuje luz w pasie przy MC chce zapiąć - patrze a tu ostatnia dziurka - ta co zawsze w sumie....hmmmm??? .....wiec nie wiem czy to [...]

[...] i dostałem nagrode MVP turnieju. I co zauważyłem już nie po raz pierwszy najlepszą formę jeśli chodzi o wyskok osiągam zawsze nie w przerwie między cyklami tylko w 2-3 tygodniu do końca cyklu. Teraz właśnie do końca listopada dokończe sobie cykl, i tutaj moje pytanie. Chciał bym przez jakieś 4 tygodnie odpocząć od siadów i martwego. Na siłke [...]

Ja biegam interwały od listopada i nie zauważyłem spadków formy. Na kontuzje nie narzekam, mam 4 treningi siatkówki w tygodniu w dni nt robię wyskok na siłce a interwały w zależności od samopoczucia i wolnego czasu. Preferuję HITT w plenerze, szybciej dochodzę do siebie niż po sesji z przysiadami(uwielbiam) w wersji HITT. Jak będę na redukcji to [...]

[...] MCLu i zastanawiam sie nad suplementacja. aktualnie biore witaminki klasyczne. sprawe komplikuje fakt ze podjalem prace od ponad miesiaca stad planuje 2 razy w tygodniu skakac- raz dunk sesja, raz samo plyo, a inne dni wedle czasu wolnego poprostu bieganie, moze cos dynamiki sprinty itd ale nie duzo. stad cos na regeneracje pewnie by [...]

witam 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówke 3. W jakie dni sa treningi?: 3 razy w tyg(sam trenuje) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: w atg 105kg, box squat 135kg b) martwym ciagu?: 140 kg c) podrzucie/rwaniu?: 50 kg podrzut 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos [...]

[...] Biorę przed BCAA ,a po bialko z żarcia ,albo odżywka :) 2.Białka dać tak do 2,3 na 1 KG? 3.Tłuszczy mogę podbić do 1,3 na KG MC? Wtedy pobiję też trochę KCAL :) 4.Po 2 tygodniach mogę już obniżyć węgle poniżej 70/80? 5.Czemu aż tak się pocę ?? :D Czy to ma coś wspólnego z spalaczem 'BLACK BOMB' ,którego brałem dzien wcześniej przed aero/siłką? [...]

1 tydz - 21 tab metki. 3ml Tescia , Deki tez 3 ml 2 tydz. 28 tab. metki. 2ml tescia i Deki tez 2 ml 3.tydz. tak samo co w 2 tygodniu. 4.tydz. 28 tab. metki 3ml Tescia , Deki tez 3 ml 5.tydz. 28 tab. metki. 2ml tescia i Deki tez 2 ml 6.tydz - 21 tab metki. 2ml Tescia , Deki tez 2 ml 7.tydz - bez metki 2ml tescia i deki 2 ml. 8 tydzien clomid po [...]

[...] x 0,4g białka i 0,8g węgli = 22g białka + 44g carbo przy redukcji? 4.Jak to jest z zapotrzebowaniem kalorycznym,czy korzystająć z kalkulatora z twojego postu ,] nie uwzględniać wydatków energetycznych na trening a to co otrzymam będzie podstawą do obiczenia zapotrzebowania na dzień bez treningu(np. na 6 posiłków) a w dni treningowe dodać [...]

[...] konserwowa 20 Ryż brązowy 60 - ryż tylko o 13.00 Ok. 16.00 TRENING Zaraz po olimp whey protein 30 Ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 25 Ok. 21.00 rowerek (60min - 90min) zaraz po olimp whey protein 30 Ok.23 Tuńczyk w wodzie [...]

[...] jak w sposob wykrztusny jak gdybym chcial splunac to zdazy sie ze spluwam krwia :-/ a rankiem gdy spluwam przy porannej toalecie to wlasnie widze grudki krwi... do konca tygodnia odpuszczam silownie, w poniedzialek jesli nie ustapi to dziwne uczucie i nie moznosc ruchu glowa to ide znow do lekarza i prawdopodobnie dostane kolnierz na kilka dni [...]

grani - mam okolo 7 kg jeszcze od tamtego co wzialem i tak mysle zeby doyebac jeszcze ze 4 kg i tyle ile zjem to zjem reszta bedzie do uzupelniania po cyklu na cykl bedzie potrzeba 200g dziennie planuje 42 dni wiec ponad 8 kg wiec jeszcze 2-3 powinny zostac do tego jak bedzie kasa zakupie sobie aakg z treca+kofe i bedzie forma na wakacje git

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Niestety ale nie miałem siły dodawać przez ostatnie dni żadnych wpisów,byłem zbyt bardzo zamulony-zamuła spowodowana nagłym powrotem do pracy i oczywiście od razu start z pierwszą zmianą :D Jedynie co liczyłem to kalorie,mniej więcej wychodziło 3700-3800,sporo podbiłem ponieważ dosłownie przez całą [...]

[...] na brzuchu więc jest co redukowac tylko ja kombinuje w ten sposób że z diety nic kcal nie zleci tylko poprostu areaoby dodałem których wczesniej nie wykonywałem... w dni nietreningowe sporo biegam itp.. burzucha w prawdzie też nie ćwiczyłem bo mi się odechciało teraz mam strasznie ulany krata poszła sie "tyrpac" cyli za 2 [...]

[...] na pewno znajdę jakiś konkretny plan crossfitu na necie ;-) Polecam wszystkim crossfit ! ;D Waga : 78,1kg Aby nie było tak nudno rozpiszę wam moją dietę przez ostatnie trzy dni ;-) 27.03 1- 4 jajka, 150g płatków owsianych, 200ml mlekars 2- 150g kurczaka, 100g ryżu 3- 150g kurczaka, 100g ryżu 4- 250g wołowiny, 120g ryżu 5- 200g serka wiejskiego, [...]

Wlasnie przeczytalem...co zle zrobilem,a raczej czego nie uwzglednilem w swoim krociutkim pytanku......a wiec: Jak juz wspomnialem trenuje od 5 miesiecy,czasmi mi sie wydaje ze jak na moje mozliwosci jest to az za bardzo systematycznie...moglbym soedziec na silowni calymi dniami...ale ograniczam sie do 2 godzinek i kilku minut,zalezy to rowniez od [...]

[...] pępka :87 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w [...]

[...] nowa. Życie zawodowe trochę mi sie pokiełbasiło, awansowałam z czego sie nie cieszę bo jestem odpowiedzialna za jeden wielki i najważniejszy dział sama więc na okrągło ( 365 dni w roku i 24 godziny na dobę) . Te słoiki wiem, że są złe ale wynika to mętliku jaki powstał i braku czasu ( choć to nie wymówka) po prostu poszłam na łatwiznę ale tego [...]

Ogólnie bardzo ładnie, ale: dni z aerobami białko: 149 g tłuszcz: 85 g <- zdecydowanie tłuszczy za dużo, 1g na kg masy ciała starczy węglowodany: 85 g I wpc 80 30 g oliwa z oliwek 15 g <- co to? Bo jeżeli posiłek to bardzo zły. Z ranka jemy weglowodany i białko, bo organizm tego potrzebuje. Jeżeli to taka zakąska, to bez oliwy, by białko [...]

[...] ciężko było. ************************************************************************************ Dziękuję wszystkim za życzenia powodzenia. Coś czuję, że przez kolejne 4 dni będzie mi ono potrzebne Niech MOC mnie nie opuszcza ************************************************************************************ Zmieniony przez - Martucca w [...]

po ci az 4 dni skoro mozesz miec te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie [...]